[...] w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń przedramiona - z pewnych celow na pare tygodni robie siłowy trening przedramion 5s podchwyt regresja najpierw duze ceizary mocno a potem mniesze na dopalenie. i nachwyt 3 serie. potem zrobie se cos masowego. ///puma i wlasnie co z tym [...]
[...] Siłownia jest kompletnie wyposażona, w stylu oldschoolowym. Tutaj panuje klimat potu, krwi i łez :). Dużo wolnych ciężarów(hantle do 60kg). Jutro właśnie planuję dzisiejszy trening Aksela. Dzisiaj natomiast zrobię sobie nogi, aby góra jeszcze odpoczęła. Teraz niestety cały tydzień treningowy mi się przesunął bo staram się ćwiczyć w poniedziałek, [...]
Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]
[...] ! Podane przez Ciebie ćwiczenia robiłbym dokładnie w takiej kolejności :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne dni.. [...]
[...] wypychanie ciezaru sownicy - 90kg --> (bylo 80kg) zginanie nog lezac - 25kg --> dzisiaj (22.paz) 20kg. wspiecia na palcach na maszynie stojac --> 100/110 trening trwal dobra godzinke tak, ze sila byla wpierwszych 3cwiczeniach a potem sie juz dobijalem tylko nie jestem juz tak "wyprostowany" jak tydzien temu, [...]
[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6 TO NA KONIEC UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 Zakończenie - 5 min aeroby Witam prosze o rady i porady i mam jeszcze pytanie carbo pić po treningu czy też w czasie treningu. Pozdrawiam Sleight POTEM MI SIE NIE CHCIALO PORPAWIAC ALE PO 1 SERI NA PARTIE NIE DAWAJ 12 NA PCOZATKU.
[...] SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Środa - II trening Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12-10-8-6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6 [...]
a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]
[...] Bułgar 8x16kg - nie lubię tego ćwiczenia %-) http://www.youtube.com/watch?v=8Xi2X5lnaLo&feature=youtu.be Superseria - Prostowanie + Uginanie http://www.youtube.com/watch?v=SbUxnp_Qtu4 SUPLE 3x Scorch na czczo, 30 min przed treningiem 3x BCAA XTRA 10 przed 10 w trakcie Omega-3 + multiwitamina ZMA na noc Pozdro ;)
Jak cos to pytaj, jak na tak krotki okres czasu efekty sa lepsze niz sie spodziewalem. Przez caly czas pamietaj o rozciaganiu i dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł Plan na 8 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy [...]
Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]
[...] musnac nog, powyciskac na klatke i spompowac barkow na jednej sesji, zrobic wszystko a zarazem nic. Jak nie ma całkowitego rozpyerdolenia danej partii na jednej sesji to nie trening. Dlatego zawsze byłem i bede fanem klasycznego Splita, i nie dlatego ze teraz celebryta Antos tak mowi, byłem fanem before it was cool;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]
[...] ostatniej soboty kiedy robiłem siady na ilość repów praktycznie dzień w dzień boli mnie łeb, wystarczy jakiś lekki wysiłek i już jest kiepsko, dzisiaj to samo było. Przed treningiem strzeliłem kawkę, zacząłem rollować klatkę i od razu ostry ból, przez to pewnie, że głowę miałem nisko położoną, bo to jest taki typowy ból ciśnieniowy jakby coś [...]
[...] / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=wy73shzUnNk na treningu ŻADNEGO bólu głowy, no w końcu jest poprawa, a i trening lepiej się dużo robiło, bo i od razu lepsze skupienie :-) ale żeby nie było tak wesoło to przy siadach cały [...]
[...] / 13xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 15 / 15 / 15 / 12 20 / 15 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów nogi totalnie zajechane! :-) trening wszedł tak samo zayebiście jak ostatnio, a najlepsze jest to, że w wykrokach i frontach jeszcze większy zapas niż tydzień temu, jestem w ciężkim szoku %-) w siadach [...]
planowo miałem dzisiaj zrobić nogi, ale jednak dam sobie teraz dwa dni odpoczynku od treningów, a od niedzieli jak ruszymy z nowym planem to zacznę po prostu od nóg :-) jeszcze nawiązując do klatki, to sprawdza się to co mi powiedział ortopeda sportowy - problem z naderwanym mięśniem często się odnawia, bo jest on w pewnym stopniu już osłabiony [...]
Kolejny trening za mną, robiony wczoraj, w zasadzie zawsze będę wrzucał wypiskę dzień po, bo w DT to nawet nie ma czasu kompa odpalić 1. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 5s 10-12p 2. Ściąganie do klatki szerokim neutralem 5s 10-12p 3. MCNPN z hantlami 3s 12p 4. Wyciskanie na skosie ujemnym ze sztangą 4s 8-10p 5. Unoszenie sztangielek [...]
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
